Direnç & Egzersiz Lastiği
Düzenli egzersiz yapmanın kilo vermekten iyi bir duruşa hatta daha parlak bir cilde sahip olmaya kadar birçok faydası vardır. Sağlıklı yaşamayı kendine yaşam felsefesi haline getirmiş kişiler mutlaka spor yaparlar. Günlük yaşamda işler artık genellikle masa başı olduğu için fiziksel hareketler oldukça sınırlı hale gelmiştir. Evden işe arabayla veya toplu taşımayla da gittiğimizi düşünürsek gün içerisinde fiziksel olarak neredeyse hiç hareket etmiyor hale geldik. Ancak hareketsiz kaldıkça eklemler sertleşir. Günlük hayatta yaptığımız en ufak hareketler dahi ağrıya sebep olabilir. Kilo kontrolü, daha az stres, uyku kalitesi ve sevdiklerimizle geçireceğimiz daha uzun mutlu bir ömür için spor olmazsa olmazdır. Egzersiz, dokularınıza oksijen ve besin sağlar ve kardiyovasküler sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ve kalp ve akciğer sağlığınız düzeldiğinde, günlük işlerin üstesinden gelmek için hem fizyolojik hem de psikolojik olarak daha fazla enerjiniz olur. Tüm bu olumlu özelliklerin yanında düzenli spor kişiye daha net düşünme imkânı dahi sunar. Pilates egzersizleri ayrıca vücudun üst kısmının esnekliğini artırmada etkilidir. Pilates ile geliştirilen güçlü bir gövde, enerji aktarımına da yardımcı olabilir. Evinizde de gereken ekipmanları sağladıktan sonra sporunuza salona gitmek zorunda kalmadan devam edebilirsiniz. Direnç lastiği edinerek çok çeşitli egzersizleri evinizde televizyonunuzda dizinizi izlerken dahi yapabilirsiniz. Kolay taşınabilir olmasıyla dilediğiniz yerde spor rutininize de devam edebilirsiniz. Ayrıca tüm bu olumlu cezbeden özelliklerin yanı sıra direnç lastiği diğer adıyla egzersiz lastiği fiyatları da her bütçenin ulaşabileceği şekilde uygun fiyatlıdır. Direnç lastikleri fizyoterapistler tarafından da sıklıkla tercih edilen güvenilir ekipmanlardır. Fizyoterapistler iyileştirme amaçlı direnç lastiklerinden yararlanıyorlar.
Direnç Lastiği İle Ev İçi Egzersiz Deneyimi
Evde kolayca yapabileceğiniz egzersizler sayesinde fiziksel kuvvetinizi artırabilir esnekliğinize ve koordinasyonunuza fayda sağlayabilirsiniz. Evde veya salonda yapılan egzersiz sayesinde günlük yaşamın stresini azaltıp iyilik halinizi artırabilirsiniz. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz başlangıç seviyesi pilates hareketlerini direnç lastiği yardımı ile gerçekleştirebilirsiniz. Evinizin rahatlığında vakit kaybetmeden spor yapabilirsiniz. Uygun fiyatlı oluşuyla da her bütçeye hitap edecek bir egzersiz aletidir. Direnç lastiği sayesinde sırt ve kalça egzersizleri başta olmak üzere sporunuzu yapabilirsiniz. Direnç lastiği bacak hareketleri için oldukça uygun ve işlevsel bir tasarıma sahiptir. Sırt egzersizleri sayesinde omurga diskleri ve eklemlerde olası ağrıları önleyebilirsiniz. Ayrıca omurganızın daha iyi hizalanmasını sağlayarak kambur duruşun önüne geçebilirsiniz. Yapacağınız sırt egzersizleri ile daha iyi genel duruşa sahip olacaksınız. Tüm bunların yanında bükme veya kaldırma gibi günlük yaşam aktivitelerinde ağrı yaşamanızı engelleyecektir. Üstelik bu egzersizlere uzun zamanlar ayırıp salona gitmenize de gerek yok. Ev içerisinde yarım saat ayırarak rahatlıkla yapabilirsiniz. Burada önemli olan konu direnç lastiği gibi sporu hem kolaylaştıracak hem de etkisini artıracak doğru spor ekipmanlarına sahip olmaktır. Sırt egzersizlerinin yanı sıra direnç lastiği yardımıyla etkisini artıracağınız squat egzersizleri ile vücudunuzun alt kısmını şekillendirebilirsiniz. Vücudumuzda yağların başlıca depolandığı yerler kalça ve baldır kısmıdır. Bu bölgede yağ birikimini önleyerek hem daha sağlıklı hem de daha şık bir görünüme kavuşmanız mümkün. Ayrıca bu egzersizler görünümün ötesinde eklem sakatlanmaları riskini de hem ileri yaşlar için hem de şimdi için azaltır. Bu konuda gereken tek şey sadece istikrar ile spora devam etmektir. Bunun yanı sıra kas çalıştırmayı rutin haline getirirseniz kalori yakımı spor yapmazken dahi devam edecektir. Çünkü kas çalıştırma, temel metabolizmanın güçlendirilmesini sağlar bu sayede ise dinlenme veya hareket halinde daha fazla kalori yakabilirsiniz. Direnç lastikleri evinizde tüm bu egzersizleri yapabilmek için ideal bir ekipman olacaktır. Direnç lastiklerinin az yer kaplaması sayesinde tatilde veya iş seyahatinde dahi spor rutininize ara vermek zorunda kalmadan devam edebilirsiniz. Bunun yanı sıra koşu bandı modellerine bakmayı unutmayın.
Direnç Egzersizi ile Ev Konforunda Spor
Bir spor direnç lastiği edinerek evinizi rahatlıkla küçük bir spor salonuna çevirebilirsiniz. Ev konforunda spor yaparken zamandan tasarruf edebilirsiniz. Ayrıca taşınabilir olmasıyla açık alanda da sporunuza devam edebilirsiniz. Direnç lastikleri ile vücudunuzdaki birçok farklı kas grubunu aynı anda çalıştırabilmek mümkün hale geliyor. Yapılan egzersizlerle kalça ve sırt bölgesinde etkili sonuçlar alındığı gibi göbek bölgesindeki yağlanma sorunu da çözülüyor. Bu sayede fazlalıklardan arınmış bir bedene sahip olabilirsiniz. Üstelik yeni başlangıçlar için de direnç lastikleri ideal bir ekipman olacaktır. Spora yeni başlayan veya uzmanlaşan her düzeydeki kişi direnç lastikleri sayesinde ev içinde ve salonda egzersizlerine devam edebilir. Yalnızca egzersize başlamadan önce hangi bölge için çalışılacağına karar verilmelidir. Bunun için internetten de kolaylıkla yardım alabilirsiniz. Konu hakkında birçok blog yazısı bulmak mümkündür. Halihazırda bir spor salonunda sporunuza devam ediyorsanız spor hocanızdan da ev içi antrenmanlar konusunda destek alabilirsiniz. İnternette videolara erişmek mümkün olduğu gibi spor için cd temin ederek sporunuza devam edebilirsiniz. Böyle bir durumunuz varsa olası spor sakatlanmalarının önüne geçebilmek için mutlaka fizyoterapistinize veya doktorunuza önceden danışmalısınız. Ayrıca direnç lastikleri doktorlar tarafından da kullanılmaktadır. Direnç lastiklerinin tarihine baktığımızda da ilk rehabilitasyon amaçlı üretildiklerini ve kullanıldıklarını görüyoruz. Ayarlanabilir direnç lastiği ile evde spor yapabildiğiniz gibi lastiğinizi fitness salonundaki serbest ağırlıklarla yapılan egzersizlerinizde de kullanabilirsiniz. Sporcular tarafından istenilen sertlik düzeyinin ayarlanmasında direnç lastikleri kullanılıyor. Ağırlıkla çalışılan egzersizlerde hareketlerin açılarının ayarlamasını ve kontrolün ele alınmasını sağlar. Direnç lastikleri tedavi ve spor amaçlı kullanımlarının yanı sıra bale gibi dans dallarında ve jimnastikte de karşımıza çıkıyor. Esnetme ve dirençte olan ürün performansı sayesinde balede germe hareketlerine yardımcı oluyor. Aynı şekilde kullanım alanıyla jimnastik konusundaki egzersizleri de hayli kolaylaştırıyor. Sporunuzda sizlere yardımcı olacak dambıl ve ağırlık ürünlerine mutlaka bakın.
Direnç Lastiği ile Yapılabilecek Sırt Egzersizleri
Sırt egzersizleri kişinin kambur durmasını engelleyen ve vücudun dik durmasını sağlar. Kürek çekme egzersizi direnç lastiği ile yapılabilecek egzersizlerin başında gelmektedir. Öncelikle yere oturun ve topuklarınızı yere koyarak ayaklarınızı da öne doğru uzatın. Daha sonra direnç lastiğini ayak tabanından geçirmelisiniz ve sağ, sol uçlarını iki elinizle birlikte tutun. Ancak tüm bu egzersiz süresince ellerinizin göğüs hizanızda olduğundan emin olmanız gerekiyor. Bu egzersizi tamamlamak için 10 tekrar veya 30 saniye boyunca yapabilirsiniz. Her defasında en ilk başlangıç pozisyonunuza geri dönerek hareketi tekrarlayın. Kürek çekme egzersizini dilerseniz ayakta da yapabilirsiniz. Öncelikle başlarken iki ayağınızı bandın üstüne açmalısınız. Omuz genişliğiniz burada kriter olarak sunulabilir. Daha sonra bandı sağ ve sol elinizle uçlarından tutarak öne eğilin. Dikkat edilmesi gereken husus ise bu egzersiz esnasında vücudunuz tam olarak 90 derece açı ile dik durmalıdır. Dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise egzersiz esnasında sırtınızı dik tutmanızdır. Oturarak yapılan kürek çekme egzersizinde olduğu gibi 10 tekrar veya 30 saniye boyunca devam edebilirsiniz. Fitness direnç lastiği ile yapılabilecek olan bir diğer sırt egzersizi ise dirsekleriniz dışa dönük şekilde bandı germe hareketidir. Bu egzersizi yaparken göz önünde bulundurulması gereken birkaç temel konu mevcut olmaktadır. Bant iki elinizle göğüs hizanızda olmalıdır ayrıca bacaklarınız açık ve sırtınız da tamamen dik olmalıdır. Bu egzersizi yaparken yüzünüz karşıya bakacak şekilde ayakta olmanız gerekiyor. Kollarınız tamamen açık olacak biçimde bu hareketi 10 kez tekrarlayarak egzersizi tamamlamış olacaksınız. Bir diğer egzersiz örneğine gelecek olursak öncelikle bir ayağınız diğer ayağınızın önünde olacak formda durmalısınız. Önde olan ayağınız ile bandın üzerine basın ve ardından uçlarınızı ayağınız sol ayaksa sol, sağsa sağ elinizle tutun. Dirseğinizin 90 derece kaldırılması gerekiyor. Egzersiz esnasında dengenizi koruyabilmek için diğer elinizi dizinizin üzerinde tutmalısınız. Tüm bu egzersizlerin gösterdiği gibi sadece bir direnç bandı edinerek, sırt bölgenizi güçlendirilebilir ve sıkılaştırabilirsiniz. Ayrıca yeni çıkan kondisyon bisikleti modellerine göz atmanızı da öneririz.
Direnç Lastiği ile Kalça Egzersizleri
Direnç lastiği hareketleri ile kalçanızdaki gluteus maksimus, gluteus medius ve gluteus minimus kaslarını çalıştırabilirsiniz. Direnç lastiği kullanarak normal zamanlarda yaptığınız kalça egzersizlerinin etkisini güçlendirebilir daha sıkı bir kalça görünümü sağlayabilirsiniz. İlk egzersiz çalışması için direnç lastiği ayak bileklerinize takılı halde olmalıdır. Ardından egzersize başlarken dörtte bir squat pozunu almalısınız. Egzersiz esnasında dikkat edilmesi gereken husus ise ayaklarınız kalça hizasına kadar açık olmasıdır. Bu pozisyonda ilk kalça hizasına gelecek şekilde zıplayarak egzersizi tamamlayabilirsiniz. Bunu hiç durmadan 20 kez tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizin amacı bacaklarınızın ve kalçanızın hareketlerine odaklanmak olmalıdır. İkinci egzersiz örneği için de direnç lastiği yine ayak bileklerinize takılı şekilde kalmalıdır. Elleriniz aynı ilk egzersiz örneğinde olduğu gibi göğsünüzün önünde olsun. Bu egzersizde farklı olarak bütün ağırlığınızı sol bacağınıza vermelisiniz. Daha sonra karnınızı sıkın. Yalnız bu esnada dizlerinizi kırmamaya özen göstermeniz gerekiyor. Bu germe hareketini 20 kez yaptıktan sonra ayak değiştirebilirsiniz. Dengeli bir sıkılaşma için bu önemlidir. Üçüncü egzersiz için ise direnç lastiğinizi dizlerinizin üzerine gelecek şekilde takmalısınız. Ayaklarınız ise kalça hizasında ve açık olmalıdır. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirirseniz egzersiz esnasında daha kolay dengede kalırsınız. Egzersize başlamak için ise klasik squat pozisyonu almalısınız. Bu squat çömelişi ile birlikte ayağa dikilirken sağ bacağınızı da dümdüz olacak şekilde yana doğru açın. Bu esnada dizden kırmamaya dikkat etmelisiniz. 20 tekrar şeklinde bu hareketi uygularsanız egzersizi tamamlamış olursunuz. Arada sağ sol bacağınızı değiştirebilirsiniz. Son egzersiz örneği için de direnç lastiğiniz dizinizin üzerinde konumlanmalıdır. Ardından yere sereceğiniz matınızın üzerine yan yatacak şekilde uzanın. Elinizle başınıza destek vererek üst dizinizi tavana doğru kaldırma hareketi yapın. Diğer direnç bandı egzersizleri için olduğu gibi 20 kez bu hareketi tekrarladığınızda başarılı bir egzersiz sürecinin sonuna gelmiş olacaksınız.
Konforlu Spor İçin Farklı Direnç Lastiği Çeşitleri
Direnç lastiğinde kişiye özel farklı boylarda lastik edinebilmek mümkündür. Direnç lastiği alırken daha rahat spor yapabilmek için önce boyunuzu göz önünde bulundurmalısınız. Eğer başlangıç seviyesinde iseniz 0,50 mm-orta direnç olan bir lastik sizin için yeterli olacaktır. Bir diğer çeşit olan istenilen boyutta kesilebilir direnç lastiklerini tercih etmek istiyorsanız 120 santim veya 11,5 metre alabilirsiniz. Boyunuz 180 santimin üzerinde değilse 120 santimlik uzunluk sizin için uygun olacaktır. Aksi halde spor hareketleri esnasında fazlalık olabilir. Hareketleriniz kısıtlanır ve odağınız azalabilir. Pilates çemberi omuz genişliğinize uyum sağlayacak şekilde olmalıdır. 28-30 cm çapında olabilir. Ayrıca direnç lastiği alırken renklerin de göz önünde bulundurulması gerekiyor. Egzersiz lastiği renkleri sarı ve tonlarında ise daha hafif direnç göstermektedir. Yeşil ve kırmızı renkler sarı renkler ile kıyaslandığında daha fazla, mavi bir tık daha dirençli iken siyah renkler profesyoneller için en uygun olandır. Direnç bantları ayrı ayrı kullanılabildiği gibi birbirleri ile birleştirilerek de tercih edilebilirler. Daha hafif direnç seviyesine sahip bir direnç bandı veya diğer adıylapilates lastiği ile başladıktan sonra kademeli şekilde seviyenizi artırabilirsiniz. Ayrıca yapacağınız egzersiz de direnç lastiği seçiminde önemlidir. Örneğin Standing Leg Abduction, Standing Hamstrings Curls ve bunun gibi bazı egzersiz hareketleri yapabilmek için, iki ucu kapalı bir dairesel direnç lastiğine sahip olmanız gerekiyor. Bu egzersizler amaçlandığında ya açık bandı düğümlemek ya da direkt loop egzersiz lastiği sahibi olmak gerekir. Boyutlar 25 ila 30 cm arasında olabilir. Ancak bacak egzersizleri için 25 cm oldukça dar bir genişliktir.
Direnç Lastiği Ne İşe Yarar?
Direnç lastikleri çok işlevli bir ekipmanlardır. Çeşitli sporlarda yardımcı olarak kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırır. Daha esnek bir vücuda sahip olmak için yardımcı olur. Hemen deforme olmayacak şekilde sağlam ve dayanıklı üretilmiştir. Bu sayede uzun süreli kullanıma uygundur. Ürününüzü dış mekânda saklamazsanız daha uzun süreler de kullanabilirsiniz. Taşıma kolaylığı ve hacim olarak küçük oluşu ile spor çantanızda her yere götürebileceğiniz bir üründür. Pilates topu ya da çemberi ile yapılan egzersizler veya ağırlık kaldırmak sizin için zor geliyorsa veya daha etkili sonuç almak için çeşitli spor ekipmanlarını birlikte kullanmak istiyorum diyorsanız direnç lastikleri ya da diğer adı ile pilates bandı tam da size uygun bir seçim olacaktır.
Direnç Lastiği Nasıl Kullanılır?
Evde yaptığınız sporların etkisini pilates bandı ile arttırmak da mümkündür. Örneğin şınav pozisyonunda pilates bandınızı sırtınızın omuzlarınıza yakın kısmına koyarak günlük egzersizinize farklı bir şekilde devam edebilirsiniz. Bu egzersizi yapmak için bandın uç kısımlarını avucunuza dolayın ve kollarınız iyice gerilecek şekilde şınav çekmeye devam edin. Ek olarak pilates bandının yardımı ile destekli mekik çekebilirsiniz. Direnç bantları hem acemiler hem de profesyoneller için çeşitli çözümler sunuyor. Acemi biri için spora başlama kararı ardından yalnızca kaliteli bir direnç bandı edinmesi yeterli bir tercih olabilir. Profesyoneller ise direnç bandı ile vücut ağırlığı hareketlerinin kuvvet açısından zorluk seviyesini artırılabilir.
Direnç Lastiği Nasıl Seçilir?
Egzersiz lastiği edinirken konuda dikkat edilmesi gereken husus lastiğin genişliğidir. Bant ne kadar kalınsa gerginlik seviyesi de o kadar yüksek olur. Özellikle profesyonel kişiler egzersiz lastiği seçiminde bandın kalınlığını göz önünde bulundurmalıdır. Ayrıca uzun süre spor yapıp sakatlanma yaşayan kişilere de kondisyondan düşmemeleri için direnç lastiği önerilir. Direnç bandı, kaslarınızın dinlenmesi için idealdir. Pilatesten yogaya birçok egzersiz rutininizde kullanabilirsiniz. Uygun fiyata spor aletine ulaşmak da direnç lastikleriyle mümkün hale geliyor. Bu sayede sakatlık sebebiyle verilen spor arasına kısmen de olsa devam edilebilir. Sakatlık durumlarında kişinin kendini motive hissetmesi için direnç lastikleri ruhen olduğu kadar bedenen de kurtarıcı bir etkiye sahiptir. Direnç lastiği sayesinde sporu evinize getirebildiğiniz gibi sitemiz sayesinde de alışverişinizi bir tıkla evinize getirebilirsiniz. Çeşitli ürün alternatifleri ve geniş fiyat aralığı ile keyifli bir alışveriş sizi bekliyor.
Kaç Kg Direnç Bandı Almalıyım?
Kayış üzerinde bulunan her renk bir direnç seviyesine denk gelmektedir. Yeşil renk 15 kg, sarı 25 kg, turuncu 35 kg, kırmızı 45 kg, siyah ise 60 kg a denk gelmektedir. Kademeli şekilde seviyenizi artırabilirsiniz. Direnç bandı kullanımına bağlı olarak renk ve kilogram seçeneklerine sayfamız üzerinden erişim sağlayabilirsiniz.
