5 kg dambıl 

5 kg Dambıl

Dambıl, köken olarak İngilizceden gelen dumbbell kelimesinin Türkçe okunuşudur. Her iki tarafına da eşit olarak ağırlıklar dağıtılmış yuvarlak veya köşeli disk haznelere sahip el halteridir. Ağırlık aleti ve ağırlık plakası olarak da anılmaktadır. Başta dambıl kol hareketleri için olup kolun yanında bir çok kas grubunu da çalıştırmada etkili bir üründür. Spor salonuna gitmek yerine evde spor yapmayı tercih edenler için 5 kg dambıl seti çok popülerdir. Güç ve kas geliştirme sporlarında başlangıç seviyeleri veya kas kütlesini korumak isteyenler için çok ideal bir ürün olan 5 kiloluk dambıl, birçok marka tarafından üretilmektedir. Güvenilir markalara yönelmek önem taşır. Kalitesiz ürünlerde kullanılan boyamalar veya ürünün dayanıksızlığı sakatlanmalara ve cilt tahrişlerine sebep olabilir. 5 kg dambıl fiyat olarak değişkenlik göstermekte olup yapımında kullanılan malzeme ve marka fiyatını doğrudan etkilemektedir. Malzeme tipine bakıldığında genel olarak plastik kaplama veya metal kaplama olmak üzere 2 tip dambıl bulunmaktadır. Kullanım tipi olarak da klasik çift hazneli dambıldan farklı olarak ağırlığın tek haznede toplandığı çaydanlık tipi(kettlebell) dambıllar da bulunmaktadır. Görsel olarak çeşitli renklere ve ağırlıklara sahip olan dambıllar her yaş grubuna hitap edebilmektedir. Dambılların sabit ve değiştirilebilir ağırlıklı varyantları da bulunur. Yapılacak spor türüne göre bu 2 tipten biri tercih edilebilir. Birçok markanın farklı tipte 5 kg dambıl ürünleri mevcuttur. Dambıl seçenekleri dışında kondisyonunuzu artıracak farklı spor malzemeleri için fitness ve kondisyon sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

5 kg Dambıl Nasıl Kullanılır, Avantajları Nelerdir?

Yapılan antrenman türüne göre dambıllar tek veya her iki elde de birer tane olmak üzere kullanılabilir. Burada belirleyici nokta yapılacak egzersizdir. Kol kaslarını güçlendirmek veya koldaki sarkmaları azaltmak için 5 kg dambıl ile bir çok farklı hareket yapılmaktadır. 5 kg dambıl, şınav da dahil olmak üzere birçok antrenmanda kullanılır. Evde de kullanılabilir olması avantaj olarak gösterilmektedir. Halter de güç sporlarında sık tercih edilir. Halterin dambıldan temel farklı, iki plaka arasındaki demir çubuğun halterde daha uzun olmasıdır. Halter ve dambıl seti ile kas kütlesi arttırılabilir ve estetik bir duruş elde edilebilir. Güç sporlarıyla uğraşmak isteyen sporcuların protein ihtiyaçları artar. Uzmanlar güç sporlarıyla ilgilenen kişilerin et, balık, yumurta gibi ürünlerin tüketimini belirli seviyelerle arttırması gerektiğini belirtmektedir. Vegan bireyler için de bitkisel protein içeriği zengin olan, buğday glüteni, soya fasulyesi, kuru fasulye, kuru yemişler gibi ürünleri önermektedirler. Dambılların baskıya bağlı ellerde sertleşme ve nasırlaşma yapmaması için bir fitness eldiveni kullanılması da önerilir. Aksi halde ellerde su toplaması durumu gerçekleşebilir. Uzmanlar, sakatlıklar yaşamamak adına hareketlerin doğru bir şekilde yapılması ve kişinin kapasitesini çok aşacak ağırlıklarla çalışmalar yapmaması konusunda kullanıcıları uyarmaktadır.

5 kg Dambıl ile Hangi Hareketler Nasıl Yapılır?

Başlangıç seviyelerinde, yetişkin bireyler için 5 kg dambıl önerilen ağırlıktır. Duruma göre ağırlık arttırılıp düşürülebilir. Hangi hareketlerin nasıl yapılacağını sorusunu cevaplamak gerekirse, dambıl ile ön kol geliştirme egzersizlerine Single Hand Dumbbell Curl (Tek Elle Dambıl ile Dayamalı Ön Kol Geliştirme), Two Hand Dumbbell Curl (İki Elle Dambıl ile Dayamalı Ön Kol Geliştirme), Incline Dumbbell Biceps Curl (Dikey Konumda Dambıl İle Ön Kol Geliştirme), Standing Dumbbell Curl (Ayakta Dambıl Kaldırma), Dumbbell Concentration Curl (Konsantrasyonlu Dambıl Kaldırma) örnekleri verilebilir. Bunlar en çok bilinen ön kol egzersizleridir. Dambıl ile arka kol egzersizlerine, Seated Triceps Press (Oturarak Arka Kol İle Dambıl İtme), Dumbbell Kickback (Dambılı Geriye Doğru Açma), Lying Barbell Triceps Extension (Yatarak Dambıl İle Arka Kol Açma), Standing One Arm Triceps Extensions (Ayakta Dambıl İle Tek Kolda Arka Kol Açma) örnekleri verilebilir. 5 kg dambıl sırt hareketleri, Dumbbell Row ve Bent Over Reverse Dumbbell Fly ile örneklendirilebilir. Dumbbell Row hareketinde, 40 ila 50 cm yükseklikteki bir benche veya zemine diz, aynı hizada ilerisine de el koyulur. Boş ele 5 kg dambıl alınır ve dirsekleri hafif kırarak bel hizanıza kadar dambıl kaldırıp indirilir. Sırtın düz olmasına dikkat edilmelidir. Bent Over Reverse Dumbbell Fly hareketinde, 40 ila 50 cm yükseklikteki düz bir zemine oturulur. Bacaklar omuz hizasında olacak şekilde açılır. Her iki ele de 5 kg dambıl alınır. Pozisyon korunarak ayaklara bakacak şekilde eğilinir. Dirsekler vücuda yakın olacak şekilde 90 dereceden biraz fazla açıyla yana doğru açılır. Dambıllar göğse doğru birleştirilip sonra havaya doğru kaldırılır. Sırtın düz olmasına dikkat edilmelidir. Dambıl omuz hareketlerinde, Alternate Front Arm Raise, One Arm Dumbbell Rows, Seated Dumbbell Press, Lateral Dumbbell Raise hareketleri bulunur. Alternate Front Arm Raise hareketinde, ayakta durularak her iki ele de 5 kg dambıl alınır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır ve omuzdan güç alarak sırayla her iki kol omuz hizasına gelecek kadar öne kaldırılır. One Arm Dumbbell Rows hareketinde, yerden hafif yüksek düz bir zemine veya benche dizin biri ve hizasına elin biri koyulur. Daha sonra omuzdan kuvvet alarak 5 kg dambıl yukarıya doğru çekilir. Seated Dumbbell Press hareketinde, bir sandalyeye veya dikleştirilmiş bir benche oturulur. Her iki ele de 5 kg dambıl alınır. Dambıllar yanlardan omuz hizasına getirilir. Daha sonra omuzlardan kuvvet alınarak dambıllar kaldırılıp yukarıda birleştirilir. Lateral Dumbbell Raise hareketinde, ayakta durularak her iki ele 5 kg dambıl alınır. Bacaklar omuz hizasında açılır. Dirsekleri biraz kırmak kaydıyla omuzdan güç alarak her iki kolda senkron bir şekilde yanlara doğru açılır.

5 kg Dambıl Seçenekleri Nelerdir?

Farklı ağırlıklara ve farklı renk, şekil, kaplamalara sahip dambıllar bulunmaktadır. Kaplama çeşitlerine göre plastik (vinyl) ve metal kaplama ürünler bulunmaktadır. 5 kg dambıl çoğunlukla vinyl kaplama ile satılmaktadır. Vinyl kaplama dambıl ürünlerinin elde terleme yapmadığı söylenir. Ellerde terleme olması dambılın kaymasına ve kullanıcıda yaralanmalara sebep olabilir. Dambıllar, üretim şekillerine göre sabit ağırlıklı dambıl ve değiştirilebilir ağırlıklı dambıl olmak üzere iki sınıfa ayrılırlar. Sabit ağırlıklı dambıllarda ağırlık değiştirilemez. Değiştirilebilir ağırlıklı dambıllarda farklı ağırlık plakaları bulunur. Barında bulunan vidalamalı sistem ile plakalar çıkarılıp yerine farklı ağırlıkta plakalar eklenebilir ve ağırlık değiştirilebilir.5 kg dambıl demir plaka bu tip ürünlerde kullanılabilir. Kullanım tipi olarak ağırlık merkezinin tek bir noktaya toplandığı kettlebell diğer adıyla çaydanlık tipi 5 kg dambıl ürünleri de bulunmaktadır. Bu ürün adını eski çaydanlıklara benzetildiği için oradan almıştır. Bu ürünle de birçok farklı hareket yapılabilmektedir. Farklı farklı dambıl üreticileri farklı tiplerde dambıllar üretmektedirler. Delta 5kg dambıl ürünlerinde farklı renklere imza atan bir markadır. Voit 5kg dambıl ürünlerinde farklı köşe şekillerine sahip dambıllar üretir. Altis 5 kg dambıl vinyl ve metal kaplama ürünlerini bulunduran markalardan biridir. Avessa markasının deri kaplamalı çaydanlık tipi 5 kg dambıl ürünleri ve plastik kaplama 5 kg dambıl ürünleri bulunmaktadır. Sayfamızda bulunan birçok seçenek arasından farklı kaplama tipleri, farklı renk seçenekleri ve farklı kullanım tipi olan en iyi 5 kg dambıl ürünlerinden kendinize uygun olanı seçebilir ve hemen sepetinize ekleyebilirsiniz.